Menschen stark machen –
körperlich und mental.

Dein funktionelles Training für
Körper, Kopf und Community.

HEART - HEAVY - HEALTHY -

Was dich bei HM32 erwartet

#HM32Vision

Bei HM32 Fitness erlebst du kein 08/15-Workout, sondern ganzheitliches, forderndes und gesundheitsorientiertes Training – kombiniert mit individueller Betreuung und einer Community, die dich mitreißt.
Egal, ob Anfänger oder Athlet – du bist willkommen. Wir bringen dich physisch in Form und mental aufs nächste Level.

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Das macht uns besonders

Unsere 5 Säulen – Philosophie

Unsere Trainingsphilosophie basiert auf fünf Elementen, die zusammen deine Fitness und dein Mindset stärken

warum HM32?

Du suchst ein Trainingskonzept, das funktioniert?
Bei uns bekommst du individuelle Betreuung, motivierende Kurse und eine echte Community.
Wir helfen dir, körperlich und mental zu wachsen – mit Erfahrung, Empathie und Struktur.

Unser Angebot – Kurse & Coaching

Unser Angebot basiert auf einem ganzheitlichen Konzept: funktionelles Training, gezielte Coachings und maximale Motivation.

Unser Kursangebot

Unsere Gruppenkurse werden von erfahrenen und zertifizierten Trainern geleitet. Die Klassengröße besteht aus bis zu 12 Teilnehmern. Der GroupWOD Kurs ist für alle Niveaus geeignet, vom absoluten Anfänger bis hin zum fortgeschrittenen Sportler. Der Kurs dauert eine Stunde und ist in der Regel wie folgt aufgebaut (dies kann von Kurs zu Kurs variieren):
– Warm Up
– Skill Practice/Strength
– Workout of the Day (WOD)
– Cool Down
Jedes GroupWOD beinhaltet ein WOD (Workout of the Day). WODs bestehen aus funktionellen Bewegungen, die ständig variiert und mit einer relativ hohen Intensität ausgeführt werden. Funktionelle Bewegungen finden sich im täglichen Leben und nicht nur im Fitnessstudio, wie z. B. das Aufheben von Lebensmitteln vom Boden (Deadlifts), das Aufstehen von einem Stuhl (Air Squat) oder das Einräumen von Gegenständen in ein Regal (Press). Die HM32-Fitness-Methode kombiniert die besten Aspekte von Gymnastik, Kraft und Ausdauer, um die Fitnessleistung in einem bestimmten Zeitraum zu maximieren, und darüber hinaus Flexibilität und Beweglichkeit zu steigern.

Im Gegensatz zum regulären Group WOD wird dieses Training in Zweier-, Dreier oder Vierer-teams durchgeführt. Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt auf dem konditionellen Teil und dauert etwa 90 Minuten. Schnapp Dir einen Freund und mach das WOD gemeinsam.

Unsere Hyrox-Kurse bieten ein optimales Training für Kraft und Ausdauer. Die langen, vielseitigen Workouts kombinieren verschiedene funktionelle Übungen mit dem Krafttraining und bringen so deinen Körper an sein Limit. Dies ist dennoch ein Kurs für alle Alterklassen und Fitnesslevel – wir passen das Workout an deinen aktuellen Trainingszustand an.
Komm vorbei, hab Spaß und trainiere mit sportbegeisterten Mitstreitern, die dich motivieren und während des Workouts begleiten.

Die Gewährleistung der Sicherheit unserer Mitglieder ist das wichtigste Ziel bei HM32-Fitness. Deshalb ist es wichtig zu Beginn die grundlegenden Bewegungsabläufe und deren korekte Ausführung zu verinnerlichen. Aber auch darüberhinaus helfen dir die Basis-Gruppenkurse dabei neue Fähigkeiten/ Bewegungsabläufe zu erlernen. Dazu gehören Techniken des Gewichthebens, anspruchsvolle gymnastische Bewegungen (Gymnastics) sowie das effiziente Nutzen der Rudergeräte oder SkiErgs.
In Gruppen bis zu acht Teilnehmern werden Sie von einem unserer erfahrenen und zertifizierten Trainer in die Grundlagen eingewiesen. Sobald du den Grundkurs abgeschlossen hast, kannst du an den täglichen GroupWOD-Kursen sowie an anderen Kursen teilnehmen.

Unser Individuelles Angebot

Bei HM32-Fitness bieten wir Open Gym Stunden für diejenigen an, die sich der Entwicklung ihrer Fähigkeiten und dem Krafttraining widmen wollen. Unsere Open Gym Stunden werden von einem Coach betreut, der dich gerne unterstützt und anleitet. Wir geben dir eine Empfehlung für Workouts/Skillwork/Krafttraining, ergänzend zu unseren Kursen.

Der weibliche Zyklus ist sehr komplex, individuell und für jede Frau von großer Bedeutung. Doch obwohl er nicht nur großen Einfluss auf unsere Gesundheit und das Wohlbefinden sondern auch auf die sportliche Leistungsfähigkeit hat, wird dieser Faktor im Training meist kaum oder gar nicht berücksichtigt und ist oftmals ein Tabu Thema. Maria hilft dir dabei dein sportliches Potenziel zu entfalten indem Zyklus und Training in Einklang gebracht werden.

Bieten Sie Ihren Mitarbeitern und Mitarbeiterinnen eine aktive Pause, den perfekten Start in den Feierabend und die Möglichkeit den Teamgeist zu stärken. Ich helfen Ihnen und Ihren Mitarbeitern/ Mitarbeiterinnen einen Ausgleich zum teilweise stressigen Alltag zu bekommen, und so neue Energie zu tanken.

Egal ob Fettreduktion, Muskelaufbau, Mobilität, Flexibilität oder allgemeine Fitnesssteigerung, unser ganzheitlicher Ansatz hilft dir, deinen individuellen Zielen jeden Tag einen kleinen Schritt näher zu kommen. Mit einem auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsprogramm, um die dir scheinbar unüberwindbaren Hürden zu bewältigen.

Alltagstaugliche Beratung, die dir einen optimalen Fahrplan zu einer langfristig gesunden Ernährung liefert und dich so optimal beim Erreichen deiner Ziele unterstützt. Egal ob du vegan, vegetarisch unterwegs bist, oder doch das Steak bevorzugst, wir gehen darauf ein und helfen dir die für dich optimale Ernährung zusammenzustellen.

#HM32Vision

Heart, Heavy, 

Healthy,

Motivation

und Mindset

Dein Einstieg bei HM32

Bei HM32 findest du das passende Modell für deinen Alltag und dein Ziel. Flexibel. Transparent. Ohne versteckte Kosten.

BE
HEALTHY
BE
HEALTHY
MINDSET
Heavy
BE
YOURSELF

HM32 Team

Denny

Allrounder mit Herz, liebt Herausforderungen & Community

Mike

Coach & Motivator, Hyrox-Athlet, CrossFitter

MARKUS

Coach mit Kopf & Herz, Hyrox & CrossFit Athlet

MARIA

Fitness-Trainerin Female Health Coach, leidenschaftliche CrossFitterin

Deine Zeiten, 
Dein Training.​

Ob früher Vogel oder Abendheld – unser Kursplan passt zu deinem Rhythmus. Trainiere wann du willst, wie du willst – mit voller Unterstützung.

Noch Fragen? Lass von dir hören!

Du willst mehr über unser Training, das Team oder deine Einstiegsmöglichkeiten erfahren? Schreib uns einfach – wir melden uns schnellstmöglich bei dir und freuen uns, dich kennenzulernen!

FAQ

Du hast noch Fragen? Kein Problem – hier findest du Antworten auf alles, was du vor dem ersten Training wissen musst. Von Kleidung über gesundheitliche Voraussetzungen bis hin zur Anmeldung. Und falls doch noch etwas offen bleibt: Schreib uns einfach!

Bitte erscheine zu den Kursen in Sportkleidung: T-Shirt, Sporthose und saubere Sportschuhe. Ein Handtuch, auf dem Du Burpees oder Sit-Ups machen kannst, solltest Du mitbringen. Mit regulären Straßenschuhen oder in Jeans gestatten wir Dir leider kein Training! Ganz wichtig: Was zu trinken mitbringen!

Bereits in unserem Kennenlerngespräch fragen wir Dich nach gesundheitlichen Einschränkungen, um uns so bestmöglich auf Dich und Dein Training vorbereiten zu können. Da alle Übungen bei uns skalierbar sind und somit auf jeden individuell angepasst werden können, kann JEDER bei uns mitmachen.

CrossFit, Hyrox oder derartige Trainingskonzepte sind genauso gefährlich/ungefährlich, wie jede andere Sportart auch. Wir achten in unseren Kursen sehr auf die richtige Ausführung und Technik.
In unseren Einsteigerkursen lernst Du vorab alle wichtigen Übungen kennen und kannst so mit einem sicheren Gefühl ins Gruppentraining gehen.
Durch Skalierung auf das individuelle Leistungsniveau jedes Einzelnen, halten wir das Verletzungsrisiko gering.

Zu aller erst möchten wir Dich kennen lernen. In einem unverbindlichen und kostenlosen Gespräch kannst Du uns von deinen Zielen und Wünschen, aber auch von Bedenken und Sorgen erzählen. Gemeinsam erarbeiten wir dann die beste Strategie für Dich um bei uns anzufangen.

Über den unten stehenden Link (zu OCTIV) kannst Du ganz einfach einen Termin buchen. Sollte kein passender dabei sein, schick uns einfach eine Mail an: info@hm32-fitness.de.

Denny

Kundenbetreuung, Trainingsplanung & Coaching auf der Fläche

Sport-Allrounder, Jahrgang 1988 – mit Begeisterung für jede neue Herausforderung. Mein Ziel: Jeden Tag ein bisschen besser sein als gestern.

Mein Antrieb

Bewegung soll Spaß machen – das möchte ich weitergeben. Ob Anfänger:in oder Leistungssportler:in, ich helfe dabei, stärker, schneller und fitter zu werden – auch für den Alltag.

Typisch ich …

Immer auf der Suche nach dem nächsten Step – sportlich wie persönlich.

Sportliche Highlights

  • Hyrox-Athlet (WM 2023)

  • Triathlon, Halbmarathon, Treppenlauf

  • 30 Jahre Fußball, 15+ Jahre Fitness

  • Ziel 2025: Backyard Ultramarathon

Qualifikationen

  • B.A. Sport- & Trainingswissenschaft

  • A/B-Lizenz Fitnesstrainer & Athletiktrainer

  • DOSB-Trainer A (Leistungssport)

  • Hyrox-Coach

  • aktuell M.A. Sportwissenschaft (Abschluss 2025)

Mike

Programming, Kundenbetreuung abseits der Fläche & Backoffice

Baujahr 1989 – sportlicher Allrounder & echtes Motivations-Monster. Mein Background als Fitnesstrainer & Unternehmensberater macht mich zum empathischen Wegbegleiter auf deinem Weg zum Ziel.

Mein Antrieb

Ich liebe Herausforderungen – genau wie das Gefühl, gemeinsam Ziele zu erreichen. Dabei zählt für mich nicht nur der Körper, sondern auch mentale Stärke und langfristige Motivation.

Typisch ich …

Wenn alle beim Workout grübeln, war das Programming wahrscheinlich von mir.

Sportliche Highlights

  • 5 Jahre Hyrox (WM 2022 & 2023)

  • CrossFit, Triathlon, Laufen

  • 20+ Jahre Fußball, 18 Jahre Fitnesstraining

Qualifikationen

  • CrossFit Level 1

  • Fitnesstrainer A-Lizenz

  • Hyrox-Coach

  • Personaltrainer

  • Ernährungsberater

Maria

Programming & Betreuung unserer Sportlerinnen

Sport war früher kein Thema – heute ist er meine Leidenschaft. Crossfit seit 2015 hat mir gezeigt, was möglich ist, wenn man sich selbst und den eigenen Körper ernst nimmt.

Mein Antrieb

Ich möchte Frauen ermutigen, auf ihren Körper zu hören und das volle Potenzial zu entfalten – mit Training, das zur eigenen Physiologie passt. Denn echte Stärke beginnt im Verständnis für sich selbst.

Typisch ich …

Die Stimme aus dem Off – mit einem klaren Blick für weibliche Perspektiven im Training.

Sportliche Highlights

  • Crossfit seit 2015

  • Teilnahme German Throwdown (2019 & 2021)

  • Hyrox WM 2023

Qualifikationen

  • Fitness Trainerin B-Lizenz

  • Faszientrainerin

  • Female Health Coach (in Ausbildung)

Kontaktanfrage

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Dein Anliegen wurde erfolgreich gesendet, wir melden uns zeitnah bei dir zurück.

Jetzt wird’s ernst

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